想要迅速减肥？这九个攻略请收下

女性往往对身材的唯美极为关注，不少女性常因自身肥胖的体型而烦闷不已。对于那些既不爱运动又食欲强烈的人来讲，减肥着实并非易事。实际上，减肥的途径繁多，诸如饮食减肥、运动减肥等均能产生一定成效。不过，诸位是否好奇减肥达人是如何减肥的呢？接下来我将为大家呈现减肥达人的九条迅速减肥瘦身秘籍，期望能够助您一臂之力！

怎样能够快速瘦身？为您揭晓九条快速减肥瘦身秘籍！

1、洞察自身的不良习惯，并加以克服。在开启减肥之旅时，首先剖析致使自己发胖的关键因素，是过于慵懒，过度偏爱肉食，对垃圾食品情有独钟，还是嗜甜如命？…明晰自身的主要问题后，逐一去攻克它们，例如先摒弃吃夜宵的习惯，减少碳酸饮料的摄入，少吃些垃圾食品。当您的不良习惯被逐个纠正后，体重应当会有一定程度的下降。切勿一开始就采用极为严苛的诸如 21 天减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等，如此身体会较难适应。倘若无法坚持，放弃后的反弹或许比不减肥更为糟糕。即便是过午不食，也需要一定的时间来适应。

2、节食与运动需同步进行 单纯依靠节食或者单纯依赖运动，都极易反弹，并且难以长期坚持。当您忍不住暴饮暴食一顿后，尽情地运动一场足以消耗所摄入的热量。为何要运动呢？科学表明，相同的运动量下，肌肉所消耗的热量远远高于脂肪所消耗的热量，这也就解释了为何胖人往往越来越胖，而瘦人则越来越瘦的道理。运动减肥是一个加速的进程，而节食减肥起初效果较为显著，之后则会越来越缓慢。

3、切勿设定过于遥远的目标 当我体重为 124 斤时，我的目标便是减至 120 斤，这大概耗费了我两三周的时间。达成一个目标后，会产生强烈的成就感。不要动辄就设定减重 30 斤、40 斤的目标，这种遥不可及的宏大理想会让人身心俱疲，最终可能导致放弃。

4、晚餐的把控至关重要 控制早餐和午餐不仅不利于健康，效果也不佳，而且会让人在一天的学习或工作中无精打采。少吃一点晚餐，控制热量的摄入，能够起到事半功倍的效果。夜晚是最容易心驰神往的时候，也是意志力最为薄弱的时刻，此时您的脑海中会浮现出一系列的美食。只要忍住美食的诱惑，到了次日清晨，您会发现原本心心念念的东西其实并非那么诱人，吃与不吃真的无关紧要。

5、将喜爱的食物分成小份 减肥一段时间后，必然会有那么一阵子极度渴望某种食物，那就去吃吧，别对自己过于苛刻。但是要把想吃的食物分成小份，比如一包巧克力，您只需拿出半包随身携带，另一半放在家里别带了。吃完半包，其实获得的满足感与吃一包相差无几。只是人在这个时候容易产生一种报复性的快感，似乎只有吃到腻才算是解了心头之恨，这种行为往往会导致事后的懊悔，让美食的享受变成痛苦的回忆，何必如此呢？

6、达成短期目标时给自己一些奖赏 正如给自己设定短期目标一样，实现小目标后，给自己一点奖励，比如品尝一些美味，购置一件漂亮的衣物，邀约许久未见的朋友让其惊叹一番。小小的满足感都是继续减肥的强大动力。

7、进入疲软阶段适当放松 减肥到某个阶段，总会有一阵子似乎毫无效果，无论是所谓的平台期，还是疲软期，与其拼死硬撑，近乎崩溃，不如顺势放松一下。就如同驾驶汽车，一直猛踩油门，车子的加速会逐渐变得吃力，此时需要松开油门，换个挡位，车子可能会暂时减速，但之后会加速得更快。

8、时常尝试不同的减肥方法 即便毅力再坚定的人，也难以承受枯燥。总是采用一种方法很容易产生放弃的念头，应当不时变换花样。倘若节食效果不佳，那就增加运动；觉得跑步枯燥，不妨尝试游泳；天天吃黄瓜鸡蛋感到厌烦，可以开始喝粥，或者改吃水果。相较于一成不变的减肥方式，这样更容易坚持，也更易见到效果，对身体应当也是有益的。

9、别对自己过于严苛 减肥是为了让自己的生活更美好，当下的忍耐是为了未来不再受苦。别把自己弄得像苦行僧一样，谁规定您必须在一个月内达成目标？又没有人找您拍电影，不行的话就三个月减到理想体重好了，这样还不容易反弹。把自己逼疯或者患上厌食症，那可真是得不偿失。

以上为大家分享了减肥达人的快速减肥瘦身秘籍，您必定从中获取了不少良策。实际上，减肥的宝贵经验均是从生活实践中逐步总结而来的。倘若您为减肥而感到无计可施时，不妨尝试这九种方法，瞧瞧哪一种适合自己。想要减肥成功，首先要学会克服自身的一些不良习性，对于肉类、垃圾食品以及甜食务必加以控制，同时适量的运动也是减肥过程中不可或缺的环节。减肥重在持之以恒，且不可走向极端，控制晚餐是必要的，但早餐和午餐一定要吃得健康。